jak szeroko

[...] Nogi: -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 (nowa siłownia - brak oznaczeń) -przysiad 20,15,12 (80(65), 105(85), 125(105) kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (jak w pierwszym ćwiczeniu) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60 (60), 90 (90) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (110, 130x2 kg (poprzednio 2 serie - [...]

[...] "b" uzyc i tak tego samego ciezaru. Najlepiej przed rozpoczeciem tej czesci treningowej przygotowac sobie stanowiska i ciezary. Wtedy caly trening wyglada tak jak powinien 10-15 min szybkiej akcji. Widzialem juz osoby ktore potrafily go przeciagac do 60 min - a w ten sposob przedramie bedzie roslo jak "zolw". 3. Mądryś, [...]

[...] Ja mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia które pojawiło się niedaleko początku. Jeżeli chodzi o wyciskanie na klatkę chwytem młotkowym to łokcie powinny być odwiedzione tak jak przy zwykłym wyciskaniu czyli na bok czy w stronę kolan tj. przy tułowiu(tak wygodniej). Idealnie technicznie, "by the book" = lokcie ida caly czas przy [...]

Mógłbyś opisać konkretnie o które mięśnie chodzi? Jakiś link? Bo nie wiem o które mięśnie chodzi. Przy 75 cm to już jest sukienka na bank Przy 70 cm spodnie będą obcisłe jak lateks. Jakieś porady co z tym zrobić? W sensie jak trenować? Widziałeś mój plan? Kilka stron wcześniej jest. Ostatnio wymieniłem tylko MC na Rack Pulla. No i było tam nieco [...]

Puma co sądzisz o takim treningu na plecy + tył barków: 1 Podciąganie drążek szeroko do klatki5s 2 Wiosło sztangielką/półsztangą jak zabraknie ciężkich sztangielek 4s 3 Face pull za pomocą wyciągu górnego 4s 4 Unoszenie w opadzie tłowia 4s 5 Szrugsy 4s 1. Drazek 2. Rack Pull 3. Wioslo jednorecz 4. Face pull 5. Szrugsy Zapomnij o seriach - [...]

masti jak zwykle pro ocena :-)), dzięki za wskazówki zacząłem je już realizować jakiś czas temu, podciągam się w miarę szeroko (na tyle na ile jestem w stanie), wiosło sztangą też łapię szeroko, a szerokości nadal nie widać, wszystko w kaptury mi idzie :-D jeżeli chodzi o ściąganie uchwytów równoległych to miałeś na myśli chwyt neutralny np: tzw [...]

To stanie to jeszvze chwila i bedzie sztos, brawo, naprawde to jest spory wyczyn wg mnie :-) Ja to nie kumam tego ssb, jak tam napiecie na gorze ciala mozna utrzymac zeby sie usztywnic? Kiedys chcialam sprobowac jak to jest i zalozylam sobie te sztange na szyje, chyba jakos za wysoko, bo czulam tylko nacisk na szyje, niewygodnie mimo tego tampona, [...]

[...] PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 15 g i 15 WPC To połączenie smakiem poprostu mnie rozkochało w sobie. Samo WPC (marcepan) w smaku jest słabe- daje sie wypić ale, nie jak w przypadku isofasta którego pije z uśmiechem na buzi. Tak połączenie tych dwóch białek wyszło prze pyszne. Czekolada marcepanowa :) Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g [...]

DZIEŃ 44 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/10/7/b2c7f5ed4d274a7ebac27da886d3bd74.jpg Posiłki rozpisane tak jak były zaplanowane ale nie dojadam wszystkiego, nie mam pojęcia o chodzi ale na wymioty mnie ciagnie jak proboje dojeść… Nawet po kardio apetyt nie skoczył [...]

Puma, jak rozumiem przy Push Pressie powinno się trzymać ręce jak najbliżej barków i opierać sztangę o górę klatki, ale co mam zrobić jak nie ma absolutnie możliwości aby sztanga dotknęła klatki? Zatrzymuje się w okolicach szyi i nie da się sprawić żeby zeszła niżej z powodu blokad biceps-przedramię i triceps-najszerszy grzbietu. Tak samo, problem [...]

Puma, jak rozumiem przy Push Pressie powinno się trzymać ręce jak najbliżej barków i opierać sztangę o górę klatki, ale co mam zrobić jak nie ma absolutnie możliwości aby sztanga dotknęła klatki? Zatrzymuje się w okolicach szyi i nie da się sprawić żeby zeszła niżej z powodu blokad biceps-przedramię i triceps-najszerszy grzbietu. Tak samo, [...]

[...] %-) O 3.20 byliśmy już w drodze do Bytowa, gdzie odbyły się zawody. Droga szczerze mówiąc bardzo przeciętna aczkolwiek i tak o niebo lepsza niż kilka lat temu. Na miejscu jakimś cudem udało się być o 8.30. Szybki makijaż w aucie }:-(}:-(}:-( i można było iść przygotować nagrody dla zawodników. Poszło mi to w miarę sprawnie także około 10 [...]

[...] i wydaje mi się że ten mniej gazów:D Ciężary jeszcze małe ale dodaje sobie co trening powoli i taki mam zamiar. Dziś juz po hantlach było super czucie, nabicie itp wszystko jak nalezy az sie chciało, oby tak dalej. Hammery znowu super, te maszyny freemotion tez konkertnie daja rade wąłsnie już na sam koniec na dobicie no i to wyciksanie na [...]

i Przemo ma tez racje bo wleciało 7j mono po treningu od poniedzialku jak zacząłem mase) tutaj tez nigdy nie ukrywam niczego bo jest jak jest ;-) a co do planu to tak bedzie wyglądał: Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 - Fronty 5s 8p - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, [...]

[...] nie wiem co o tym sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku treningów jest sens z inwestowaniem w "cudowne" suplementy takie jak beta-alanina czy kreatyna? Z tego co wujek google mówi, to są to całkowicie bezpieczne suplementy i normalne dawki nie spowodują nic złego w moim organizmie a mogą tylko [...]

[...] to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Tak Zostaw jak jest. Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim [...]

[...] %bf jest wiekszy,ale mierzę w celu kontroli progresu a nie samego %bf! Jest tak jak chciałem aby było. LBM bez zmian większych. Najważniejsze że nie leci w dół. Pas DOWN. %BF Down. LBM constans :-)) Nie lubię się sam chwalić i rzadko to robię - ale jest [...]

jak od boku krecone to nie widac wlasciwie jak lokcie ida ale to dosyc naturalnie sie ramiona ukladaja imo a przez to ze uchwyty sa rownolegle to za szeroko sila rzeczy nie mozna, no jak poczules ból tzn za szeroko (zeby szerzej móc prowadzić miedzy rączkami musialoby byc pewne rozwarcie) nast trening pewnie juz bedzie bezproblemowe ulozenie [...]

[...] nie wiem co o tym sądzić. Powinien wiedzieć lepiej ode mnie ale jestem zgoła nieufny :) - Czy na początku treningów jest sens z inwestowaniem w "cudowne" suplementy takie jak beta-alanina czy kreatyna? Z tego co wujek google mówi, to są to całkowicie bezpieczne suplementy i normalne dawki nie spowodują nic złego w moim organizmie a mogą tylko [...]

[...] lamanej,jesli jestem w bledzie to prosze o poprawe. Mam jeszcze pytanie odnosnie wyciskania wasko. Czy powinienem sprowadzac sztange do dolnej czesci mostka, czy tak samo jak w klasycznym wyciskaniu na wysokosc brodawek sutkowych? Na koncu chcialbym sie dowiedziec wiecej o tzw. dociskach , wlasciwie pierwszy raz o tym slysze Rozumiem ze jest [...]